Un entrenador físico comparte el ‘absolutamente mejor’ cardio para perder grasa

El entrenador físico Paul Revelia crea contenido regularmente sobre cómo usa el cardio de estado estable para ayudar a perder grasa. En un nuevo video con el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Stephen Beaugrand, Revelia analiza los pros y los contras del ejercicio cardiovascular de baja intensidad (LISS), intensidad moderada (MISS) y alta intensidad (HIIT).

En términos del tiempo que dedica a hacer ejercicio, HIIT tiene una clara ventaja, ya que quemará una mayor cantidad de calorías en un período más corto de lo que quemaría durante una sesión de menor intensidad. Sin embargo, esto también requiere un mayor nivel de habilidad, explica Beaugrand. “Si estás haciendo sprints, debes ser al menos lo suficientemente bueno para poder hacerlo con toda la intensidad”, dice, “mientras que con una intensidad baja o moderada, no necesitamos mucha habilidad para eso, podemos hacer algo como caminar, andar en bicicleta, salir a caminar”.

La recuperación es otro factor que tienen en cuenta Revelia y Beaugrand. “Si solo haces un entrenamiento de 20 minutos todos los días, y el resto del día es sedentario en tu escritorio, probablemente estarás bien con HIIT cardio ya que tienes mucho tiempo para recuperarte y no estás va a impactar negativamente el resto de su día”, dice Revelia. “Sin embargo, si su objetivo principal es el culturismo o un deporte de combate, ¿tiene sentido el ejercicio cardiovascular HIIT? Se trata de observar su programa general y sus objetivos generales”.

Otra cosa que reconocen es el llamado efecto de interferencia, en otras palabras, la idea de que cuanto más cardio haces, más impacta negativamente en tu capacidad como atleta de fuerza. “Si estamos haciendo una cantidad significativa de cardio en estado estable, estamos creando esta respuesta de adaptación en la que nuestro cuerpo quiere ser bueno en cardio”, dice Beaugrand. “Ser bueno en cardio y ser un buen culturista no necesariamente van de la mano”.

Sin embargo, en última instancia, el mejor ejercicio cardiovascular es el que no odias. “Encuentra lo que te encanta”, dice Revelia. “Tiene que venir de un lugar de disfrute”.

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