Soy médico y le ruego que deje de hacer estas 5 cosas: coma esto, no eso

Todos sabemos que fumar, beber en exceso y tener sobrepeso no es saludable, pero hay muchas otras cosas que hacemos que son igual de malas. Desde comer las cosas equivocadas hasta no dormir lo suficiente, hay una larga lista de malos hábitos que romper, según los expertos. Dr. Mike Hoaglin, director médico de Dr. House dice ¡Come esto, no eso! Salud Las cinco cosas que deberías dejar de hacer ahora mismo y por qué. Siga leyendo y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Señales seguras de que ya has tenido COVID.

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El Dr. Hoaglin dice: “No optimizar la calidad de su sueño en las horas limitadas que tenemos para dormir es como dejar dinero sobre la mesa. El insomnio es una epidemia en este país y se debe, en parte, a nuestra exposición a la luz al final del día. La exposición a la luz azul, en concreto, evita que se libere melatonina. La melatonina es una hormona importante que controla el reloj interno de nuestro cuerpo. Limite cualquier exposición a la pantalla, desde la televisión hasta el teléfono inteligente, 90 minutos antes de acostarse. Si es absolutamente crítico que responda ese último correo electrónico, use un filtro de luz azul en su teléfono. Asegúrate de que tu habitación esté completamente oscura toda la noche. Si no es posible, use una máscara para los ojos. E incluso si hay una pequeña cantidad de ruido de la carretera afuera, use tapones para los oídos”.

tipos de pan y pasta
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De acuerdo a Dra. Hoaglin, “La harina blanca influye en el metabolismo y el sistema digestivo, aumentando la inflamación y dificultando la pérdida de peso. La harina blanca se encuentra en todas las cosas que anhelamos: carbohidratos como pastas, panes, galletas y pizza. Puede ser tan adictivo como la cocaína. Se convierte en una pasta que alimenta a los microbios del intestino que están asociados con la inflamación y la resistencia a la insulina. También aumenta el colesterol malo más rápido que comer colesterol en sí. Limite la harina blanca como lo haría con el postre”.

aguacates
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“Si no estás engordando lo suficiente, es posible que notes una piel deficiente, un sistema inmunitario debilitado, una mala absorción de algunas vitaminas e incluso un cerebro poco saludable”, dice Dra. Hoaglin. “Las grasas solían ser satanizadas en décadas pasadas. Ahora sabemos que ciertos tipos de grasas son fundamentales para enviar mensajes químicos importantes para reducir la inflamación y mantener las células sanas. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 también mejoran la pérdida leve de memoria y los síntomas de depresión. Por supuesto, asegúrese de que su consumo total de calorías no supere lo que está quemando. Agregar grasas saludables debería reemplazar algo más, como los carbohidratos”.

mujer agregando sal a su comida
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El Dr. Hoaglin explica, “Las dietas bajas en sodio están relacionadas con una serie de efectos negativos para la salud, como la resistencia a la insulina, el colesterol alto e incluso la muerte en ciertas poblaciones. Necesitamos sodio en casi todos los procesos corporales como electrolito crítico. También es fundamental para mantenerse hidratado. Si bien las altas cantidades de sal pueden aumentar la presión arterial, las dietas bajas en sal están relacionadas con mayores tasas de muerte, incluso para las personas con enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca”.

frutas y verduras en una bolsa
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El Dr. Hoaglin comparte: “Una dieta baja en fibra hace más que dificultar las deposiciones. El consumo adecuado de fibra puede controlar la liberación de insulina de una manera que minimiza la inflamación e incluso puede facilitar la pérdida de peso. Ciertos tipos de fibra también alimentan el microbioma intestinal donde se convierte en grasas que protegen la pared intestinal y ayudan a controlar el azúcar en la sangre. Debe obtener al menos 25 g de fibra al día, junto con abundante agua. Buenas fuentes de fibra son las frutas, las verduras y/o un suplemento de fibra”. Y para proteger tu vida y la de los demás, no visites ninguno de estos 35 lugares donde es más probable que te contagies de COVID.

brezo newgen

Heather Newgen tiene dos décadas de experiencia informando y escribiendo sobre salud, estado físico, entretenimiento y viajes. Heather actualmente trabaja como freelance para varias publicaciones. Lee mas

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