Salud ósea: un experto revela los 3 mejores alimentos para mejorar la salud ósea

¿Alguna vez ha tenido un dolor intenso y repentino en los huesos, en la parte baja de la espalda o tal vez incluso un cambio en su postura? Bueno, existe la probabilidad de que tus huesos estén débiles si sufres estas cosas con frecuencia. Por diversas razones, muchas personas, especialmente los ancianos, experimentan dolor persistente en los huesos y las articulaciones. Su salud ósea puede disminuir a medida que envejece. Y esta es una de las razones más importantes por las que debes cuidar tus huesos. Si bien muchos de nosotros comemos diferentes alimentos y tomamos suplementos para mantenernos saludables, también se debe prestar especial atención a nuestros huesos. Sin embargo, si no está seguro de qué cosas se pueden agregar para mejorar la salud de sus huesos, deje que la nutricionista Nmami Agarwal se lo diga.

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Recientemente, el famoso nutricionista publicó sobre la salud de los huesos y nos ilustró sobre tres alimentos que son mejores para la misma. Primero, menciona las semillas de sésamo. Según Nmami, las semillas de sésamo están fácilmente disponibles en el mercado. También son ricas en fósforo y calcio.

El segundo elemento que menciona Nmami son los frijoles. Los frijoles son una fuente increíble de nutrientes que no dañan los huesos. Contienen magnesio, calcio y fósforo, que ayudan a mejorar la salud de los huesos. Uno puede incluir frijoles, edamame y más en su dieta.

Por último, habla de ragi. Ella dice que el ragi también es rico en calcio, lo cual es excelente para los huesos. Uno puede hacer ragi chilla, panqueques, rotis y más y servirlos a los niños.

Como Namami compartió estos artículos cotidianos para agregar a su dieta, también hay más frutas y verduras que puede incluir en su dieta. Echa un vistazo a algunos de ellos a continuación:

1. Piña

La piña es una fuente de potasio, que ayuda a equilibrar la carga ácida del organismo y previene la pérdida de calcio. No alimenta directamente al cuerpo con vitamina D o calcio. Además, contiene mucha vitamina A.

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2. Espinacas

La verdura de hoja verde rica en calcio puede ayudar en la formación de huesos y dientes. El cuerpo puede obtener alrededor del 25% de sus necesidades diarias de calcio de una taza de espinacas cocidas. El hierro y la vitamina A también son abundantes en las hojas ricas en fibra.

3. Nueces

Además del calcio, que es esencial para la salud de los huesos, los frutos secos también contienen magnesio y fósforo. El magnesio ayuda al cuerpo a absorber el calcio y mantenerlo en los huesos.

4. Plátanos

Además de ayudar a la digestión, los plátanos son una fuente fantástica de magnesio. La vitamina es crucial para la formación de los huesos y dientes. Un plátano todos los días puede prevenir la debilidad de los huesos.

5. Papaya

Se cree que una porción de 100 g de papaya contiene 20 mg de calcio, una cantidad importante para las frutas tropicales. Inclúyelo en tu dieta diaria.

Antes de añadir estos ingredientes a tu dieta, ¡recuerda siempre consumirlos con moderación!

Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, solo proporciona información genérica. De ninguna manera es un sustituto de la opinión médica calificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no se hace responsable de esta información.

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