Mitos y realidades sobre los ronquidos revelados

Ya sea que usted sea el receptor o el responsable, los ronquidos son la causa del mal sueño, el agotamiento al día siguiente y las discusiones con su pareja, quien también se siente irritable y con ojos llorosos después de una noche perturbada.

Roncar es una dolencia tan inconveniente que una inmersión profunda en Internet revelará innumerables curas extrañas y maravillosas, pero hay mucha información errónea sobre lo que puede aliviar o empeorar los ronquidos.

De hecho, algunas de las soluciones aprobadas por la ciencia no son lo que cabría esperar.

Un nuevo estudio ha encontrado que la apnea del sueño, de la cual los ronquidos son un síntoma, es más común en mujeres posmenopáusicas porque tienen niveles más bajos de las hormonas estrógeno y progesterona.

El mismo estudio generó la esperanza de que la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) pudiera reducir los ronquidos.

Aquí, FEMAIL revela cinco sorprendentes hechos reales sobre las curas para los ronquidos y desacredita cuatro mitos.

Los expertos han revelado las soluciones para los ronquidos que realmente funcionan, y algunas de ellas podrían sorprenderlo, desde cantar hasta ejercicios con la lengua.

HECHOS

1. La TRH PUEDE REDUCIR LOS RONQUIDOS

Los ronquidos afectan tanto a las mujeres como a los hombres, y el problema podría empeorar después de que las mujeres llegan a la menopausia.

Aproximadamente una de cada 20 mujeres posmenopáusicas sufre apnea obstructiva del sueño, una afección que provoca el colapso de las vías respiratorias, lo que puede causar ronquidos fuertes y despertar a alguien hasta 40 veces por noche.

Ahora, científicos de la Universidad de Bergen, en Noruega, han descubierto que la apnea del sueño es más común en mujeres posmenopáusicas porque tienen niveles más bajos de las hormonas estrógeno y progesterona.

Estas son las hormonas que se reemplazan cuando las mujeres tienen TRH, lo que genera esperanzas de que pueda ayudar con los ronquidos y la apnea del sueño.

El estudio encontró que los ronquidos y otros síntomas de la apnea del sueño disminuyeron cuando las hormonas se repusieron a niveles premenopáusicos.

APNEA OBSTRUCTIVA DEL SUEÑO

La apnea obstructiva del sueño (AOS) ocurre cuando las paredes de la garganta de una persona se relajan y se estrechan durante el sueño, bloqueando las vías respiratorias.

Esto interrumpe la respiración normal, con síntomas que incluyen ronquidos fuertes, respiración ruidosa y dificultosa, y episodios repetidos cuando la respiración se interrumpe con jadeos y resoplidos.

La OSA afecta a entre el cuatro y el 10 por ciento de las personas en el Reino Unido. En los EE.UU., alrededor de 22 millones están afectados.

Durante un episodio, la falta de oxígeno hace que el cerebro del paciente lo saque del sueño profundo para que sus vías respiratorias se vuelvan a abrir.

Estas interrupciones repetidas del sueño pueden hacer que la persona se sienta muy cansada y, a menudo, no se da cuenta de cuál es el problema.

Los riesgos de la AOS incluyen:

  • Tener sobrepeso: el exceso de grasa corporal aumenta la masa de los tejidos blandos del cuello
  • ser hombre
  • Tener 40 años o más
  • Tener un cuello grande
  • Beber cantidades excesivas de alcohol
  • Estar en la menopausia: los cambios hormonales hacen que los músculos de la garganta se relajen

El tratamiento incluye cambios en el estilo de vida, como perder peso, si es necesario, y evitar el alcohol.

Además, los dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) evitan que las vías respiratorias se cierren al proporcionar un suministro continuo de aire comprimido a través de una máscara.

También se puede usar un dispositivo de avance mandibular (MAD), que es como un protector de encías que sostiene la mandíbula y la lengua hacia adelante para aumentar el espacio en la parte posterior de la garganta.

Sin tratamiento, la AOS aumenta el riesgo de que una persona sufra presión arterial alta, accidente cerebrovascular, ataques cardíacos y diabetes tipo 2.

Fuente: NHS

2. LOS EJERCICIOS DE LENGUA SON UNA BUENA SOLUCIÓN

Los investigadores revelaron en un estudio de 2013 que un simple conjunto de ejercicios puede reducir drásticamente los ronquidos en los pacientes.

Los 39 pacientes del estudio fueron aleatorizados para tres meses de tratamiento con tiras dilatadoras nasales más ejercicios respiratorios (Control) o ejercicios diarios (Terapia).

La investigación, que se publicó en la revista CHEST, encontró que en pacientes con ronquidos primarios o AOS leve, orofaríngea o de boca y lengua, los ejercicios redujeron significativamente la frecuencia de los ronquidos en un 36 % y la potencia total de los ronquidos en un 59 %.

“Este estudio demuestra un tratamiento prometedor y no invasivo para grandes poblaciones que sufren de ronquidos, los roncadores y sus compañeros de cama, que en gran medida se omiten en la investigación y el tratamiento”, Barbara Phillips, directora médica del Laboratorio del Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Kentucky. Medicina, dijo en su momento.

“Francamente, esto cambiará el consejo que les doy a mis pacientes que roncan”, agregó.

Dichos ejercicios incluyen empujar la punta de la lengua contra la paleta dura y deslizar la lengua hacia atrás 20 veces.

Otro ejercicio rápido sugiere que debe forzar la parte posterior de la lengua contra el suelo de la boca manteniendo la punta de la lengua en contacto con el diente incisivo inferior 20 veces.

Otra forma de fortalecer la lengua es chupar la lengua hacia arriba contra el paladar, presionando toda la lengua contra el paladar 20 veces.

También es un buen entrenamiento para masticar y tragar por ambos lados de la boca sin contraer la lengua.

3. CANTAR AYUDA CON LOS RONQUIDOS

¿Has oído hablar de cantar para tu cena? ¿Qué tal cantar para dormir?

Un estudio realizado por el Royal Devon and Exeter Hospital encontró que el canto puede usarse para reducir el riesgo de roncar.

Esto se debe a que se cree que la falta de tono en los músculos de la garganta podría ser una de las principales causas de la dolencia.

Los cantantes refuerzan los mismos músculos que se encuentran en el paladar blando y la parte superior de la garganta y pueden provocar ronquidos si se debilitan demasiado.

Malcolm Hilton, otorrinolaringólogo consultor de Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust y subdecano de la Facultad de medicina de la Universidad de Exeter, probó a 120 personas, la mitad de las cuales roncaban crónicamente y la otra mitad vivía con apneo del sueño moderado.

Durante tres meses, la mitad de cada grupo cantó los ejercicios y la otra mitad no hizo nada.

Al final de la prueba, el grupo que realizó los ejercicios reportó una mejor calidad del sueño y menos ronquidos.

4. LOS RONQUIDOS PUEDEN SER UN FACTOR DE RIESGO PARA LA DISFUNCIÓN ERÉCTIL

Varios estudios han revelado que los hombres que roncan tienen más probabilidades de tener dificultades para lograr una erección.

Un estudio publicado por el Journal of Sexual Medecine encontró que el 69 por ciento de los participantes masculinos diagnosticados con apnea del sueño también tenían disfunción eréctil.

Otro estudio, esta vez publicado en 2016, también encontró que el 63 por ciento de los participantes del estudio con apnea del sueño sufrían disfunción eréctil.

Si bien los científicos no pudieron encontrar una razón clara de por qué los ronquidos podrían conducir a la disfunción eréctil, sugirieron que la apnea del sueño podría causar una caída en los niveles de testosterona en los hombres y también agotar sus niveles de oxígeno, que son necesarios para producir erecciones. .

5. LA FIEBRE DEL HENO EMPEORA LOS RONQUIDOS

Como sabrán las personas que viven con fiebre del heno, esta reacción alérgica al polen puede causar picazón en la garganta, boca, nariz y oídos y estornudos.

Por esta razón, la fiebre del heno tiende a empeorar los ronquidos de las personas.

Las personas que sufren de alergias también tienden a sufrir congestión nasal o secreción nasal, y es posible que deban cambiar a la respiración bucal para poder dormir, lo que significa que están preparadas para respirar aún más fuerte que antes.

Esto se debe a que respirar por la boca cuando está durmiendo puede hacer que la lengua caiga más hacia atrás, puede causar compresiones en la garganta debido a la mandíbula baja y sequedad en la garganta.

El aire que se inhala directamente por la boca también hace vibrar los tejidos blandos en la parte posterior de la garganta, lo que provocará los ronquidos.

Y los ronquidos pueden ocurrir incluso si duerme por la nariz, ya que el sonido lo producirá el aire que ingresa a su seno a través de aberturas que son más pequeñas de lo que deberían ser.

FALSO

1. UN GORRO DE NOCHE NO AYUDARÁ CON LOS RONQUIDOS

La creencia popular dicta que una copa puede ayudarte a conciliar el sueño fácilmente.

Sin embargo, no hay indicios de que un trago antes de acostarse ayude con los ronquidos. De hecho, es probable que tenga el efecto contrario.

El alcohol tiene propiedades relajantes musculares, y beber alcohol de cuatro a cinco horas antes de dormir puede empeorar las cosas porque reduce el tono de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta.

Esto afecta a todos, e incluso las personas que no suelen roncar pueden desarrollar la dolencia después de una noche de consumo excesivo de alcohol.

Beber también puede causar deshidratación, lo que probablemente empeore los ronquidos.

Cuando está deshidratado, la mucosidad en la boca y la garganta puede espesarse, lo que puede hacer que las superficies se peguen y provoquen ronquidos.

2. LAS PASTILLAS PARA DORMIR AYUDARÁN

Las pastillas para dormir pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, pero no harán nada para frenar los ronquidos.

Al igual que el alcohol, estos somníferos tienden a relajar el cuerpo, lo que a su vez puede debilitar los músculos de la parte posterior de la garganta y causar ronquidos.

Estas píldoras no solo lo harán más propenso a roncar, sino que también se cree que podrían empeorar la condición subyacente detrás de los ronquidos, la apnea del sueño, y hacer que sea una ocurrencia común.

Cuantos más episodios de apnea del sueño tenga, más roncará, lo que significa que las pastillas para dormir pueden arrastrarlo por una pendiente resbaladiza.

Además de los ronquidos, se cree que las pastillas para dormir podrían provocar los aspectos más graves de la apnea del sueño, que incluyen: agotamiento durante el día, problemas de memoria, depresión, presión arterial alta y diabetes.

3. DORMIR DE ESPALDA ES LA SOLUCIÓN

Dormir boca arriba está asociado con algunos beneficios para la salud, pero es poco probable que ayude a reducir los ronquidos.

Se cree que dormir boca arriba ayuda con la columna vertebral, pero también significa que es más probable que la lengua vuelva a caer en la boca y obstruya las vías respiratorias, lo que probablemente desencadene la apnea del sueño.

Un estudio de 1985 descubrió que las personas que pasaban de dormir boca arriba a dormir de lado respiraban mejor durante la noche y roncaban menos.

Erica Carleton, profesora asistente de recursos humanos y comportamiento organizacional en la Universidad de Saskatchewan, le dijo al New York Times en febrero que dormir boca arriba es en realidad una de las peores cosas que puede hacer si tiene apnea del sueño.

“Cuando duermes boca arriba, eso en realidad comprime más tu sistema respiratorio y hace que sea más probable que tengas esos sonidos de jadeo o ronques”, dijo.

4. LA CIRUGÍA ES LA ÚNICA MANERA DE TRATAR LA APNEA DEL SUEÑO

En algunos casos, puede ser necesaria una intervención quirúrgica para tratar con éxito la apnea del sueño.

Sin embargo, esto solo se aplica a casos específicos, como un niño cuyas vías respiratorias están bloqueadas por sus amígdalas grandes.

Algunos adultos pueden tratar de extirpar o apretar quirúrgicamente los tejidos de la garganta, la boca o la nariz que empeoran el problema, pero es posible que no esté indicado para todos.

También es probable que un médico de cabecera prescriba una serie de cambios en el estilo de vida antes de recomendar la cirugía, porque la apnea del sueño y los ronquidos también pueden ser causados ​​por la higiene, un problema de postura o la gravedad.

Mientras tanto, otra forma exitosa de tratamiento incluye CPAR, una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias.

Este artilugio sopla aire constantemente en las vías respiratorias y el flujo de aire se puede ajustar. Es el tratamiento más común para pacientes con apnea obstructiva del sueño severa.

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