El Hábito Alimenticio #1 Aumenta Secretamente Su Presión Arterial — Coma Esto, No Eso

Si su sangre ejerce demasiada presión sobre las paredes de sus arterias durante un período prolongado de tiempo, lo más probable es que tenga hipertensión, también conocida como presión arterial alta. El aumento de la presión arterial puede deberse a algunas cosas, como los malos hábitos de alimentación o bebida, así como a los hábitos de estilo de vida, como la falta de ejercicio o el tabaquismo.

Existen numerosas formas de reducir la presión arterial, una de las cuales es cambiar lo que le das a tu cuerpo, y eso se aplica tanto a los alimentos que debes agregar a tu dieta como a los que debes eliminar. Cuando se trata de dejar de comer, hay un hábito alimenticio que podrías tener y que está causando un caos en tu presión arterial, y podría marcar una gran diferencia en tu salud si lo dejas. De acuerdo a Laura Burak MS, RDfundador de GetNaked® Nutrition y autor de Adelgazar con batidos Uno de los principales hábitos alimenticios que causa estragos en su presión arterial es consumir demasiado sodio..

“Uno de los hábitos dietéticos más comunes cuando se trata de aumentar la presión arterial es consumir una dieta alta en sodio”, dice Burak. “Lo que, sorprendentemente, no proviene del salero, sino de alimentos procesados ​​y envasados, como fiambres, alimentos ahumados y enlatados, y bocadillos como papas fritas y salsas”.

Según Burak, la dieta estadounidense está cargada de estos alimentos salados y algunas personas pueden ser más sensibles a ellos.

En cambio, recomienda centrarse en consumir más frutas y verduras frescas. También recomienda comer menos alimentos envasados, enjuagar los alimentos enlatados antes de comerlos y optar por alimentos menos salados como pollo a la parrilla en lugar de pollo deli.

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Hay otro hábito alimenticio que, según sugiere Burak, puede afectar la presión arterial y se exacerba al consumir demasiados alimentos salados: estar crónicamente deshidratado.

“Simplemente no bebemos suficiente agua, y cuando combinas una dieta alta en sodio con la falta de ingesta de agua, es una receta para retener agua, no sentirte tan bien y posiblemente aumentar tu presión arterial”, dice Burak.

Aunque el estrés no es un hábito alimenticio, Burak afirma que el estrés está actualmente y de forma constante presente en nuestra vida diaria, y aún puede afectar fácilmente nuestra presión arterial a través de los alimentos.

“Los niveles más altos de estrés van de la mano con la elección de alimentos, por lo que es posible que busques chips crujientes salados o chocolate azucarado cuando estás muy estresado, lo que a su vez puede afectar tu presión arterial.

Estar sentado constantemente también es un hábito no relacionado con la comida que aún afecta su cuerpo y lo que consume. Burak sugiere que la falta de movimiento hace que la comida en tu cuerpo permanezca estancada.

“Desde la pandemia, somos más sedentarios que nunca”, dice Burak. “Hay investigaciones abrumadoras que indican que mover el cuerpo de manera constante y mantenerse en buena forma mantiene el corazón fuerte y saludable, y la presión arterial en un nivel seguro. Moverse y sudar también ayuda a eliminar el exceso de ingesta de sal, lo que solo puede ayudar a la presión arterial”.

Sin embargo, aunque no es un hábito alimentario per se, todavía afecta la forma en que su cuerpo maneja los alimentos.

“Cuando comienzas desde arriba y encuentras formas de reducir tus niveles de estrés, por ejemplo, caminando al aire libre la mayoría de los días, es muy probable que tus hábitos de comer y beber también mejoren”, dice Burak. “Observar el panorama general cuando se trata de cambios de hábitos es la forma más efectiva y duradera de mejorar lentamente su salud en general”.

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Kayla Garritano

Kayla Garritano es redactora de Eat This, Not That! Se graduó de la Universidad de Hofstra, donde se especializó en Periodismo y obtuvo una doble especialización en Marketing y Escritura Creativa. Lee mas

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