3 formas de mejorar tu salud a través de tu microbioma intestinal

Llamado microbioma, consiste en los millones de organismos que viven en nosotros y sobre nosotros, dijo Elizabeth Corwin, vicedecana de investigación estratégica e innovadora de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Columbia. Y un microbioma saludable es una parte crucial de la buena salud.

Influye en el sistema inmunológico y ayuda a sintetizar vitaminas importantes en nuestro intestino, agregó Corwin. Esos organismos también ofrecen protección, pueden ayudar a curar heridas, eliminar patógenos dañinos y ayudar a que ciertos medicamentos funcionen mejor, dijo Sheena Cruickshank, profesora de la división de infecciones, inmunidad y medicina respiratoria de la Universidad de Manchester en el Reino Unido.

El cuidado de su microbioma puede ayudar con muchas afecciones, incluidas las alergias, el asma y las enfermedades autoinmunes, dijo Cruickshank.

“Lo que realmente queremos decir con un buen microbioma es un microbioma diverso”, dijo Cruickshank. “Muchas enfermedades tienden a estar asociadas con la falta de variedad”.

Ella y Corwin compartieron formas sencillas de obtener más variedad microbiana en su vida.

¿Qué tal un perro?

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Los estudios muestran que los perros comparten su microbioma con el hogar, dijo Corwin. Se ha demostrado que crecer con un perro reduce las posibilidades de desarrollar asma y alergias, dijo Cruickshank.

Y cuidar a una mascota es una forma agradable de intercambiar bacterias, añadió. El simple hecho de tener animales alrededor puede ayudar.

“También tenemos un microbioma en nuestros edificios y en el aire que nos rodea”, dijo Cruickshank. “Se sugiere que los microbiomas rurales tienen un poco más de variedad y pueden ser mejores para nuestra salud pulmonar”.

Lo siento gente de los gatos, pero Corwin dijo que los perros parecen ser las mascotas más útiles para el microbioma.

El cortisol puede tener un impacto en un intestino permeable.

Baja tu estrés

Un factor importante para la salud del microbioma es cuán permeable o permeable es su intestino.

Desde las tribus antiguas hasta la civilización moderna, ¿qué dicen nuestros microbiomas sobre nosotros?

El intestino de todos es permeable hasta cierto punto, pero el intestino de algunas personas tiene más fugas que el de otras, dijo Corwin. Si su intestino filtra los microorganismos saludables y útiles, está bien, agregó. Pero si filtra microorganismos más virulentos, las células inmunitarias que esperan afuera se activarán, lo que puede causar inflamación.

Entonces, ¿cómo entra en juego su estrés?

“El cortisol alto, que es una de nuestras hormonas del estrés, en realidad puede aumentar la permeabilidad del intestino”, dijo Corwin. “Si vives con mucho estrés, tu intestino podría tener más fugas”.

Probar nuevos alimentos puede ser una buena manera de fomentar la diversidad en su microbioma.

Varíe su dieta

Una dieta rica en fibra y variada es importante para un microbioma saludable, dijeron los expertos.

A la microbiota le encantan los alimentos con mucha fibra, como frutas y verduras, dijo Corwin. La fibra no se digiere bien en el estómago y tiende a descomponerse más por los microorganismos, y se mueve a través del intestino, agregó.

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Los alimentos fermentados pueden ser útiles, porque a menudo le dan bacterias vivas, dijo Cruickshank. Pero, aunque algunos estudios han demostrado su eficacia, es complicado saber con seguridad si va a obtener bacterias beneficiosas de los alimentos fermentados que come porque los lotes pueden variar mucho.

Cruickshank dijo que le preocupan los microbiomas de las personas que limitan sus alimentos, ya sea debido a una dieta restrictiva o porque dependen de alimentos ricos en grasas pero convenientes.

“Si tiene una dieta variada con muchas frutas y verduras, eso le da muchas cosas diferentes para masticar y disfrutar”, dijo Cruickshank. “Lo más simple que podemos hacer es tener una dieta buena y equilibrada”.

¿Qué pasa con los probióticos?

Quizás. Los probióticos suelen ser lo primero en lo que pensamos cuando hablamos de la salud intestinal, pero la evidencia sobre su eficacia es mixta, dijo Cruickshank.

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A menudo se recomiendan después de un antibiótico para reponer las bacterias buenas que pueden eliminarse junto con las malas con medicamentos.

Algunos estudios muestran que pueden ayudar un poco, pero otros muestran que los probióticos no son tan efectivos como muchos piensan, dijo.

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