10 comportamientos comunes que te hacen más olvidadizo

La memoria es algo voluble. Por ejemplo, puede recordar algo significativo que sucedió hace una década, pero no lo que cenó el martes pasado. O tal vez simplemente se olvida de las pequeñas cosas, como perder las llaves, leer mensajes de texto pero olvidarse de responder o perder la noción de las citas.

Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando, pero si eres olvidadizo a menudo, con cosas importantes simplemente fuera de alcance en tu mente o palabras justo en la punta de tu lengua puede sentirse debilitante y más que frustrante.

Aunque algo de pérdida de memoria y el olvido es normal con el envejecimientosegún el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, algunas cosas pueden exacerbar su olvido sin importar su edad.

“Hay una serie de hábitos comunes que pueden hacernos más olvidadizos”, dijo Michele Goldman, psicóloga y Fundación de Investigación Esperanza para la Depresión asesor de medios

A continuación, los expertos explican varias cosas que quizás no sepa que está haciendo y que afectan su memoria. Si se ha sentido más olvidadizo últimamente, siga leyendo para ver si ha desarrollado alguno de estos hábitos.

No ha dormido lo suficiente

Dormir tiene muchos beneficios para la salud, incluida la mejora de la memoria. No dormir lo suficiente puede afectar tu capacidad para aprender cosas nuevas hasta en un 40%, y puede afectar la parte del cerebro del hipocampo, que es responsable de crear nuevos recuerdos.

“El sueño permite que nuestros cerebros se restablezcan”, dijo Goldman. “Ciertas etapas del sueño, incluido el sueño REM, están asociadas específicamente con la consolidación de la memoria o el proceso de transformación de la información recién aprendida en memoria a largo plazo”.

La Fundación del Sueño recomienda los adultos obtienen alrededor de siete a nueve horas de sueño de calidad una noche. No dormir lo suficiente o tener un sueño de mala calidad puede hacernos más olvidadizos porque “la nueva información que aprendemos no se almacena en nuestra memoria a largo plazo y es más probable que se olvide o se pierda”, dijo Goldman.

julia kogana psicóloga de la salud en Florida y creadora del Master Stress Method, dijo que el sueño está relacionado con la atención y el enfoque, dos cosas que son críticas cuando se trata de la memoria.

“Si nos saltamos el sueño, es menos probable que estemos atentos, concentrados y enérgicos”, dijo. “Si nos falta atención, es poco probable que podamos retener bien la información. Por lo tanto, aquellos que se saltan el sueño con regularidad tienen más probabilidades de ser olvidadizos, ya que las partes de atención de su cerebro, especialmente en la corteza prefrontal, no van a ser tan agudas”.

multitarea

Kogan dijo que el olvido suele ser “un problema de atención”. Explicó que estar atento y concentrado es una parte importante de recordar información.

“Si no prestamos atención por completo, estamos distraídos o no estamos en un estado mental para retener información, entonces no vamos a prestar atención a la información por completo, lo que resultará en lo que parece ser un olvido”, agregó Kogan.

La distracción también puede ocurrir cuando realiza múltiples tareas. “Trabajar en varias tareas al mismo tiempo puede conducir a una menor productividad y más olvidos”, dijo Kogan.

Ella recomienda enfocarse en una cosa a la vez. Una forma de hacerlo es bloqueando el tiempo en el trabajo dividiendo las tareas en actividades manejables con pequeños descansos.

“Esto podría parecer 45 minutos de una tarea específica sin interrupciones u otras tareas, seguidas de un descanso de 5 a 10 minutos”, dijo Kogan.

Producciones MoMo a través de Getty Images

Hacer demasiadas tareas a la vez puede poner a prueba tu cerebro.

No hacer ejercicio o mover el cuerpo

“El ejercicio es importante para su salud en general, incluida su memoria”, dijo Valentina Dragomirun psicoterapeuta y fundador de PsihoSensus Therapy y PsihoSensus Academy. “El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y ayuda a proteger las células cerebrales. También, hay [research] eso demuestra los hábitos sedentarios están relacionados con el adelgazamiento en algunas regiones del cerebro que son importantes para la memoria”.

“El ejercicio regular, no necesariamente el ejercicio extenuante, ayuda a reducir el riesgo de una serie de enfermedades comunes que están relacionadas con la pérdida de memoria, como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes, por nombrar algunas”, agregó Goldman.

Tomar ciertos medicamentos

¿Ha comenzado recientemente a tomar un nuevo medicamento? Esto también podría estar afectando tu memoria.

“Los medicamentos como los antidepresivos, los medicamentos para las alergias, los estabilizadores de la presión arterial y más pueden afectar la memoria debido a sus propiedades sedantes”, dijo Sanam Hafeez, neuropsicólogo, miembro del cuerpo docente de la Universidad de Columbia y fundador y director de Consulta Integral Servicios Psicológicos, PC

Otros medicamentos que pueden hacerlo más olvidadizo incluyen las benzodiazepinas, los medicamentos para reducir el colesterol, los agentes antiepilépticos, los analgésicos narcóticos, los medicamentos antihipertensivos, los medicamentos para la incontinencia, los antihistamínicos y más.

“Algunos medicamentos solo afectan su memoria cuando los está tomando, y otros pueden tener efectos más duraderos”, anotó. Hablar con su médico y encontrar el mejor medicamento para usted y su estilo de vida le ayudará.

Bebiendo alcohol

“El alcohol puede dañar las células cerebrales y provocar problemas de memoria”, dijo Dragomir. “Según estudios, Beber a largo plazo hace que el cerebro disminuya de tamaño..”

Kogan dijo esos con un trastorno por consumo de alcohol o aquellos que beben en exceso tienen más probabilidades de experimentar pérdida de memoria a corto y largo plazo.

“Al beber, el alcohol afecta el hipocampo, que es en gran parte responsable del aprendizaje y la memoria”, explicó Kogan. “El alcohol puede afectar la forma en que se comunican los nervios del hipocampo, lo que lleva al olvido”.

Añadió: “Las personas que beben mucho tienden a tener deficiencia de ciertas vitaminas y otros nutrientes, lo que también puede provocar olvidos”.

De fumar

Fumar es otro hábito que debes dejar si quieres mejorar tu memoria. “Fumar daña las células cerebrales y evita que se formen otras nuevas en el hipocampo, lo que conduce al olvido”, dijo Dragomir.

También citó un estudio en el Revista de neurociencia eso demuestra “exposición crónica a la nicotina podría afectar los mecanismos cerebrales relacionados con el aprendizaje y la memoria”.

“Fumar puede afectar la función pulmonar y cardíaca, lo que ralentiza el transporte de oxígeno al cerebro”, agregó Hafeez. “Menos oxígeno en su cerebro puede conducir a una menor función cerebral, causando pérdida de memoria”.

El THC en la marihuana también puede afectar el aprendizaje y la memoria.

“Se ha demostrado que la marihuana produce problemas a corto plazo con la memoria de trabajo específicamente, así como con la atención”, dijo Kogan. El problema es peor cuanto más fumas. “En los grandes consumidores, se ha demostrado que la marihuana puede causar problemas de aprendizaje y memoria durante semanas después del consumo de cannabis”.

No comer ciertos alimentos

La comida también puede afectar nuestro cerebro. “Lo que ingerimos afecta cómo nos sentimos física, mental y emocionalmente”, dijo Goldman. “Una dieta que carece de equilibrio puede afectar negativamente al organismo”.

Si usted está buscando alimentos para estimular la función cerebral, Harvard Medical School sugiere optar por verduras de hoja, pescado graso, bayas, té y café y nueces. Hafeez recomienda también “consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios.” Estos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y grasas saludables, entre otros.

ser desorganizado

La organización es importante cuando se trata de la memoria.

“Es mucho más probable que olvidemos cosas cuando nuestro entorno externo está desordenado”, dijo Goldman. “Un entorno caótico, desordenado o desorganizado funciona para algunos, pero no para la mayoría de las personas”.

Ella recomienda encontrar un sistema que funcione para usted. “Mantenga un cuaderno, cree un cronograma, obtenga un calendario; sea cual sea el sistema, sea constante y cumpla”.

Parte de ser organizado es encontrar un lugar para todo, incluidas esas llaves que a menudo se pierden. “Establece lugares específicos para los artículos para disminuir la posibilidad de que los pierdas; por ejemplo, las llaves van en un gancho junto a la puerta, no se colocan distraídamente cuando entramos y dejamos nuestras pertenencias”, agregó Goldman.

Ser desorganizado puede dificultar que su cerebro recuerde o procese información.

Justin Paget a través de Getty Images

Ser desorganizado puede dificultar que su cerebro recuerde o procese información.

Tener un problema de salud mental no tratado

“Tanto la ansiedad como la depresión pueden afectar la concentración, lo que hace que sea más difícil prestar atención a los pequeños detalles”, dijo Goldman. “Puede ser un desafío mantenerse organizado; podríamos abrumarnos fácilmente y carecer de concentración”.

Los sobrevivientes de trauma en particular “tienden a tener problemas de memoria”, según Goldman. “El sistema nervioso está a toda marcha tratando de garantizar la seguridad y la protección, lo que significa que es más probable que se olviden los detalles que no ponen en peligro la vida”.

“Debido a que el estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar la atención, el aprendizaje y la memoria, es muy importante abordar estas preocupaciones para agudizar nuestra memoria”, agregó Kogan. “Aquellos que luchan contra la ansiedad y la depresión deben buscar tratamientos basados ​​en la evidencia, como la terapia cognitiva conductual o la terapia de aceptación y compromiso”.

No agudizar tu mente

Una de las mejores cosas que puedes hacer para combatir el olvido es estimular tu cerebro. “Mantener el cerebro activo aprendiendo cosas nuevas, jugando juegos, leyendo u otras actividades estimulantes es una manera de mantener los ‘músculos’ de su cerebro en forma”, dijo Goldman.

La Asociación Estadounidense de Psicología recomienda tomar “instantáneas mentales” de las cosas de la vida, como dónde estacionaste, para recordarlas cuando las olvides. También sugiere entrenar tu cerebro a través de dispositivos mnemotécnicos y pistas que se desvanecen o usar tecnología para ayudarte a recordar cosas.

“Piense en su cerebro y su memoria como algo que debe usarse y ejercitarse como cualquier otra parte del cuerpo o se atrofiará”, dijo Hafeez.

Cuándo consultar a un médico por problemas de memoria

Llame a su proveedor de atención médica si su olvido no mejora después de estos cambios o si tienes estos sintomas:

  • Haciendo las mismas preguntas una y otra vez.
  • Perderse en lugares que conoce bien.
  • Tener problemas para seguir recetas o instrucciones.
  • Confundirse con el tiempo, las personas y los lugares.
  • No cuidarse, comer mal, no bañarse o comportarse de manera insegura.

Ser olvidadizo puede ser molesto, pero no tiene que definir tu vida. Con algunos cambios en el estilo de vida y algunos ejercicios mentales, puede mejorar su memoria en poco tiempo.

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